5 10 15

SOBOTA Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 Nogi czwórki maszyna siedząc X x 15 x 5 serii Biceps supinacja hantlami 22kg x 10 x 5 serii

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bardzo przyjemny i spokojny dzień :-) Pospałem dłużej niż zawsze a potem czekał mnie trening z Kubą czyli Banan'em no i jak to zawsze bywa trening miał być lekki a wyszło tak, że całkiem konkretnie się pochlastaliśmy :D Reszta dnia spędzona na oglądaniu serialu i zakupach. No i takim o to sposobem zleciała [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 74 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 2 lata temu 8. TRENING: split 4x basen 1x 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

za 4 tyg chce zaczac lekka redukcje aby ladnie wyrobic sie do lata dlatego chcialem konczyc cykl na Propie Zmieniony przez - matikte w dniu 20/01/2018 17:48:38 ale co to ma do rzeczy?co to na propie sie robi redukcje na na enanie/cypio/suscie nie? Nie o to chodzi, troche zle to napisalem. Poprostu mam jeszcze 15ml Propa i chcialem go wykorzystac [...]

Siema od dziś lekkie korekty w misce i cardio plus 5 minut do góry na 5x30 Miska aktualna na oko 1. 60g Izolat 20g orzechy 20g gorzka czekolada Lub 6 całych jaj 2. 250g kura 50g ryż 10g lniany 3. 250g kura 50g ryż 10g lniany Trening 60g Izolat Cardio 100g Płatki jaglane 25g rodzynki 4. 250g kura 100g ryż 5. 250g kura 50g ryż 10g lniany Dodatki [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:91 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:115 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, z lekkimi przerwami w ostatnim czasie. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g kg mc -węglowodany: 4-5g kg mc -tłuszcz: 1,0-1,5g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 8. TRENING: w trakcie opracowywanja 9. CEL CYKLU: masa, [...]

Pomocy! Chciałbym zrobić mase, wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i wyszło 3300( po dodaniu nadwyżki 3600), czy jest to poprawny wynik? Ile gramów węgli, białek i tłuszczu powinienem przyjmować? Pozdrawiam -08 17:39:42 1. WIEK:18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 [...]

Podążając za obecnymi trendami treningowymi, większość sportowców zaczęła interesować się aparatem ruchu oraz tym, aby był on w pełni sprawny. To, jak funkcjonuje twoje ciało, przekłada się na możliwości wysiłkowe, w tym wzrost siły. Dla niektórych jednak siła jest głównym celem i to na niej się koncentrują. Właśnie dla tych osób przeznaczony jest [...]

18.01.18 (z czwartku) KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 60 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 5, 80 x 15 2. hantle w lekkim skosie - 23 x 10, 31 x 10, 37 x 10, 41 x 9 3. brama - 3 x 15-12 4. hex presses na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 23 x 12 5. rozpietki w bramie z linkami - 3 x 15-12 6. uginanie naprzemienne siedząc - 10 x 10, 17 [...]

Muszę przyznać, że dosyć sumiennie robię podciąganie na drążku (bo nie jest wymagające, ale też nie jest tak hop siup), no i dziś miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: [...]

[...] 2. Tortilla (mniam) 3. Pizza (znowu mniam) Coś się porozpieszczałam dzisiaj. FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 14 14 14 16 10 12 12 14 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 15 15 20 20 15 10 15 15 2a. Ściąganie drążka siedząc 4x15 3010 30 35 45 50 20 25 25 25 2b. Uginanie nóg leżąc 4x8 5010 90 sek 20 25 25 25 15 20 24,5 20 3a. Wciskanie hantli siedząc [...]

Piątek 19.01.2018 A. E2MOM for 12 minutes 2 Front Squats + Jerk 92-95% of 1-RM C&J 90, 90, 92.5, 92.5, 95, 95 B. Strict Overhead Press 1 – 5 reps 60% 40kg 2 – 3 reps 75% 47.5kg 3 – 1 rep 80-85% 55kg 4 – 5 reps 50kg 5 – 5 reps 50lg 6 – 5 reps 50kg 7 – 5 reps 50kg C. EMOM for 21 minutes: 1: 15/10 Calories of Assault Bike 2: 15 [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x50kg / 15x41kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / [...]

3 lata treningu siłowo-gimnastycznego mam za sobą + crossfit. Teraz stwierdziłem, że pozostanę przy ciężarach, trening nie jest teraz priorytetem, ale nawet najmniejszy progres byłby mile widziany :D waga: 74 kg wzrost: 175 cm. Mam dylemat między dwoma planami: OPCJA A. Poniedziałek 1. Przysiad tylni - 3x5 (dwie rozgrzewkowe, 3 właściwe na tym [...]

Dzieki @Kuba , cos tam sie rysuje. @big ron , bede musial bo nie ma co sie szarpac az w koncu cos p******nie i bedzie dopiero lipa. Do najmlodszych juz nie naleze wiec musze uwazac. 19.01.2018 Redukcja dzien 17 Wczoraj zonka sie zle czula wiec obiecalem ze dokoncze co tam zostalo do zrobienia. W sumie pozmywalem pare garow, umylem piec, zrobilem [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/N.O._Hard_Pump_Shot_i37907_d650x650.png OPIS Bez dodatku cukrów i żadnych węglowodanów Zawiera wyłącznie substancje aktywne, bez tanich wypełniaczy W składzie znajdują się tylko sprawdzone substancje w odpowiednich, synergistycznie działających dawkach Nie zawiera kreatyny – idealna do stosowania przez cały rok [...]

18.01.2017 - PUSH hipertrofia + 10 min aero 1. Wyciskanie sztangi na smithie - 5x 40 kg x 15 / 40 kg x 15 /40 kg x 15 /40 kg x 15 /40 kg x 15 50 kg x 12 x 5 2. Pompki klasyczne + wyciskanie ściskające - 4x MAX+15 10x + 6 kg x 12 12x + 8 kg x 10 3. Składanka na barki - 4x 20 kg x 12 + 10 kg x 8 + 2,5 kg x 15 25 kg x 12 +10 kg x 8 + 5 kg x 15 4. [...]

tutaj mas zopisany podstawowy zestaw 15-10-5 http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html co trening inna ilosc powt mozna dodac, jednak wystarczy skupic sie na podstawach

1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: ok. 120g -węglowodany: rotacja DNT tyle co z dodatkow, DT do 100g -tłuszcz: do uzupelnienia zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiekszosc srodkow znam 8. TRENING: teraz FBW 9. CEL CYKLU: [...]

Ok. Dziś znów trening A: Przysiady 12x20, 12x40, 12x45, 10x50, 8x55 15 x 40 Mc na prostych nogach 12x20, 12x40, 12x45, 12x50, 10 x55, 8x60 12x40, Hipp Thrust: 12x40, 12x50, 12x50, 12x60 Podciąganie 4x5p Face pull 12x20 kg, 12x25 kg, 12x25 kg + unoszenie ramion z hantlami do boku 3x12x3 kg WL 12x20, 12x30, 10 x35, 8x40, 5x45, 1,5 x 50 8-) Wspięcia [...]